منتدى لؤي السويطي
مرحبا بكم في منتدى لؤي السويطي حياكم الله

منتدى لؤي السويطي


 
الرئيسيةالتسجيلمكتبة الصورس .و .جدخول
منتدى لؤي السويطي كل عام واعضاء منتدى السويطي بخير ومنورين المنتدى

شاطر | 
 

 مراقبة النظام الغذائي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 404
العمر : 27
السويطي : www.alsweety.hooxs.com
المزاج : كرة قدم
السٌّمعَة : 0
نقاط : 11463
تاريخ التسجيل : 28/06/2008

الورقه الشخصيه
الورقه الشخصيه:
0/0  (0/0)

مُساهمةموضوع: مراقبة النظام الغذائي   الخميس سبتمبر 11, 2008 7:34 pm

مراقبة النظام الغذائي


صحيح،إن النظام الغذائي هوالجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط،كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناءعضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان مننشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيماتتناوله من أطعمة، أنظر الجداول التالية:

- الأنشطة اليومية اليومية:
نوع النشاط
كميةالسعرات الحرارية
التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدةالتلفزيون
100
الوقوف
140
تسوية الفراش
135
المشي البطيء
210
العناية بالزرعوالحدائق
300-450


الأنشطة الرايضية :
نوعالنشاط
كميةالسعرات الحرارية
التي تحرق (في الساعة)
المشي البطيء (1ميل/ ساعة)
120-150
المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة)
300
المشي السريع (3.5 ميل/ ساعة)
360
المشي السريع (4-5 ميل / ساعة)
420-480
هبوط السلم
425
صعود السلم
600-1080
ركوب الدراجةبالسرعات التالية:
5 ميل/ ساعة
240
8 ميل/ ساعة
300
10 ميل/ ساعة
420
13 ميل/ ساعة
660
تنس الريشة
350
البولنج
400
السباحةالبطيئة
260-700
السباحةالسريعة
360-500
التنسالزوجي
360
التنسالفردي
480
الكرةالطائرة
300
الألعاب الجمبازيةالخفيفة
360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)
600
الجولفبأنواعه
240-360
العدوالبطيء
600-750
العدوالمعتدل
870-1020
العدوالسريع
1,13-1,285
التزحلق البطيء (علىالجليد أو على المزلجة ذات العجلات)
420
التزحلق السريع
700
كرة السلة
360-660
التجديف
840


- نقص السوائل من الجسم:
خطأ،يحتاج الجسم إلى الماء كل عشريندقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسكبالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة.

- الاستمتاع بما تمارسه:
صحيح،إختر نشاط تستمتع به لأنه سيلزمك بما سترسمهلنفسك من خطط، وهذا في نفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لميجد ما يمتعه؟!!!!.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى مفهوم اللياقة بشكل متكامل وصحيح والأسس السليمة التي ينبغي عليك إتباعها، فاللياقة هي استعداد الجسم لتحمل الطاقة عندما يتعرض لها الجسم على نحو مفاجىء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alsweety.hooxs.com
 
مراقبة النظام الغذائي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى لؤي السويطي :: قسم الرياضه-
انتقل الى: